La Vague : Une Séquence Ludique de Gymnastique Sensorielle
La séquence de « La Vague » est une belle invitation à explorer les mouvements avant-arrière et haut-bas de manière fluide et rythmée. Composée de deux parties, cette séquence vous permet de travailler votre équilibre et votre coordination tout en découvrant de nouvelles sensations corporelles.
Introduction à la Séquence
La première partie de « La Vague » se concentre sur les mouvements de base avant-arrière et haut-bas. L’objectif est de vous aider à explorer l’espace devant vous, de vos pieds jusqu’à vos mains levées au-dessus de votre tête. La tête reste dans l’axe pour maintenir l’équilibre.
Premier Mouvement : Le Recul
- Position de départ :
- Tronc droit, pieds serrés, genoux fléchis, coudes fléchis à 90 degrés, paumes des mains dirigées vers le haut.
- Exécution :
- Reculer les bras en même temps que les chevilles glissent en arrière.
- Imaginez que vos bras dessinent une vague en arrière, paumes vers le haut.
Deuxième Mouvement : La Pronation
- Mouvement :
- Tournez les mains en pronation, paumes vers l’avant.
- Les bras glissent vers l’avant en même temps que les chevilles et les genoux suivent le mouvement.
Troisième Mouvement : La Rotation
- Mouvement :
- Tournez les bras et les avant-bras, paumes vers le haut.
- Les bras et le tronc reculent avec une plus grande amplitude, les chevilles et les genoux participent.
Quatrième Mouvement : La Préparation
- Mouvement :
- Préparez le mouvement en pronation, paumes regardant devant.
- Les bras partent en avant, comme si vous dessiniez une vague qui monte.
Cinquième Mouvement : Le Pivot Gauche
- Mouvement :
- Le corps se met en appui sur la jambe gauche, bassin et jambes fléchis.
- Le bras droit glisse le long du bras gauche, puis se dégage sur le côté droit.
- Le pied droit pivote, corps parallèle au pied droit.
Sixième Mouvement : La Circularité Basse
- Mouvement :
- Effectuez une circularité basse, bras à l’horizontale dans le plan frontal.
- Les bras descendent, paumes vers le sol, et se placent le long du corps.
Septième Mouvement : La Montée
- Mouvement :
- Montez les bras latéralement, genoux fléchis, et hanches participent.
- La position finale des bras est à 10 h 10.
Huitième Mouvement : La Descente
- Mouvement :
- Les bras et le tronc descendent ensemble, les bras dessinent une circularité vers le bas.
- Les chevilles, les genoux et les hanches se fléchissent.
Neuvième Mouvement : La Verticalité Haute
- Mouvement :
- Les bras montent latéralement et se retrouvent en haut, paumes face à face.
- Le corps se hisse sur la pointe des pieds pour absorber toute la verticalité.
Dixième Mouvement : La Transversalité
- Mouvement :
- Sur une verticalité basse du tronc, les bras s’écartent et se placent en regard du genou gauche, paumes vers le sol.
- Les bras effectuent un mouvement de rotation externe et interne.
Conseils pour une Pratique Ludique
- Imaginaire : Imaginez que votre corps est une vague, fluide et continue. Laissez chaque mouvement suivre naturellement le précédent.
- Respiration : Inspirez lorsque les bras montent, expirez lorsqu’ils descendent. Utilisez la respiration pour accompagner chaque mouvement.
- Fluidité : Réalisez les mouvements sans saccades, en cherchant à créer une harmonie entre chaque partie de votre corps.
En pratiquant « La Vague », vous explorerez de nouvelles amplitudes et directions, tout en améliorant votre coordination et votre équilibre. Profitez de chaque instant et laissez votre corps s’exprimer librement.
