Fluidité Avant-Arrière : Équilibre en Flexion et Extension

Aujourd’hui, nous allons explorer ensemble les mouvements d’antéro-postériorité en nous concentrant sur la flexion et l’extension de la colonne vertébrale.

Cette pratique vise à harmoniser le mouvement circulaire avec son aspect linéaire, afin d’augmenter la conscience de votre corps et de favoriser un équilibre plus profond

Mouvement d’antéro-postériorité – flexion/extension

Cet exercice pratique permet de coordonner les mouvements linéaires antérieurs et postérieur et les mouvements circulaires antérieurs (flexion) et postérieur (extension).

Rappel : la composante linéaire et le mouvement circulaire sont toujours opposés.

Dans cette vidéo : 

On va explorer le mouvement complémentaire à la verticalité haute.  
Quand je fais un mouvement d’extension, je vais en avant. 
Quand je fais un mouvement de flexion, je vais en arrière.

Il est impossible de faire une flexion sans reculer et une extension sans avancer.
On va faire un mouvement de recul en même temps que l’on enroule la colonne vertébrale. Ensuite, un mouvement en avant accompagné d’une extension de la colonne vertébrale. 


Par ailleurs, nous reprendrons la pédagogie de starter pour réveiller progressivement toutes les régions de la colonne. 




Mise en pratique en quatre temps de mouvement. 

Échauffement :

Commencez par vous tenir debout, les pieds ancrés au sol, légèrement écartés. Fermez les yeux, respirez profondément, et sentez la présence de votre corps dans l’espace. Commencer vers l’avant et faites un mouvement vers l’avant, ensuite reculer.


Guidance du Mouvement :

Mouvement de Flexion (Antérieur) :

Inclinez doucement votre colonne vers l’avant, en partant du bassin. Imaginez que vous engagez un mouvement circulaire, comme si vous vouliez envelopper quelque chose devant vous. Sentez le mouvement se propager le long de votre colonne, de la région lombaire jusqu’aux cervicales.

Transition en Verticalité Basse :

Maintenant, intégrez une légère descente, comme si vous étiez attiré vers le sol. C’est le mouvement linéaire qui s’associe à la flexion.

Mouvement d’Extension (Postérieur) :

Redressez-vous lentement, en déroulant votre colonne vers l’arrière. Imaginez que vous ouvrez l’espace devant vous. Permettez à chaque partie de votre colonne de participer à ce mouvement d’ouverture.

Transition en Verticalité Haute :

En atteignant l’extension maximale confortable, commencez à vous élever légèrement, comme si vous étiez tiré vers le ciel. C’est le mouvement linéaire associé à l’extension.

Conclusion :

Revenez progressivement à une position neutre. Respirez profondément et prenez un moment pour ressentir l’intégration de ces mouvements dans votre corps.

Premier temps : Utilisation du starter lombaire

Posez votre attention sur la région du bassin. Allez avec votre région lombaire vers l’avant. Point d’appui. Lors du mouvement de recul, reculez avec le bassin. La région dorsale et la région cervicale s’adaptent pour pouvoir accompagner correctement le mouvement.

Second temps : Utilisation du starter dorsale.

Posez votre attention sur la région du thorax.

Allez avec vos dorsales vers l’avant. Point d’appui. 
Lors du mouvement de recul, la région lombaire et la région cervicale s’adaptent afin d’accompagner correctement le mouvement.

Troisième temps : Utilisation du starter cervicale.

Posez votre attention sur la région des cervicales. C’est la colonne cervicale qui s’engage vers l’avant. Point d’appui. La colonne cervicale recule. C’est à partir du starter de la colonne cervicale que le reste du corps s’engage vers l’arrière.

Notre quatrième temps : mouvement de globalité.

Posez votre attention sur toute la colonne vertébrale. Tout de moi s’engage simultanément. Je fais un mouvement d’extension. Point d’appui. Je m’engage vers l’arrière, j’ai un mouvement de flexion. Point d’appui.



Observation : 

Est-ce que j’ai bien ma colonne qui s’engage simultanément ? 
Est-ce que le mouvement est synchronisé ? De circularité antérieure, d’enroulement, de flexion ? 


Est-ce que j’ai une prédominance du mouvement de flexion sur le mouvement de recul ou du mouvement de recul sur le mouvement de flexion ? 
Avez-vous une prédominance d’une région par rapport à l’autre ?
Avez-vous une zone qui vous semble moins claire ? 


Remarque :  Les épaules et les bras peuvent commencer à participer au mouvement verticalité haute et de verticalité basse avant arrière




À retenir

Le mouvement linéaire antérieure (vers l’avant) se coordonne avec le mouvement circulaire postérieur (extension) et inversement le mouvement linéaire postérieur se coordonne avec le mouvement circulaire antérieur (flexion). 

Focus sur les Sensations :
Pendant ce processus, soyez attentif aux sensations dans votre colonne vertébrale. Observez comment chaque partie de votre corps répond à ces mouvements de flexion-extension.