On parle de plus en plus de massage des fascias, de massage myofascial ou de « libération des fascias ». Derrière ces mots, une même idée : les douleurs et les raideurs ne viennent pas seulement des muscles, mais aussi des tissus qui les enveloppent. Fasciathérapeute, je vous explique ce que sont les fascias, ce qu’un massage peut leur apporter, et ce qui le distingue de la fasciathérapie.
Sommaire
Les fascias, de quoi parle-t-on ?
Les fascias sont des membranes de tissu conjonctif. Ils entourent chaque muscle, chaque organe, et se prolongent les uns dans les autres, de la tête aux pieds, sous la peau et en profondeur. On peut les imaginer comme une combinaison continue qui donne au corps sa forme et transmet les tensions.
Quand tout va bien, les fascias glissent et s’adaptent au mouvement. Avec les postures prolongées, le manque de mouvement, une blessure ou le stress, ils se densifient et perdent de leur souplesse. Pour aller plus loin : le fascia profond, réseau de connexion du corps.
Quels sont les signes d’un fascia tendu ?
On ne sent pas un fascia comme on sent un muscle. Mais certains signes évoquent des tissus raidis :
- une raideur au réveil, qui s’estompe en bougeant ;
- une sensation de « tirage » le long d’une jambe, du dos ou de la nuque ;
- des douleurs diffuses, qui changent de place ;
- une perte de souplesse sans blessure particulière ;
- une peau qui semble « collée » quand on la fait rouler entre les doigts.
Ces signes ne sont pas un diagnostic. Une douleur qui dure, qui réveille la nuit ou s’accompagne d’autres troubles doit être vue par un médecin.
Qu’est-ce que le massage des fascias ?
Le massage des fascias utilise des pressions lentes et des étirements doux de la peau et des tissus, pour rendre aux fascias leur glissement. La technique diffère du massage classique : moins d’huile, moins de mouvements, plus de temps sur chaque zone. Le praticien suit le tissu dans la direction où il se laisse faire, sans forcer.
Le massage myofascial (« myo » pour muscle) en est une variante qui travaille muscles et fascias ensemble. Le massage deep tissue s’en rapproche, avec une pression plus appuyée.
Les bienfaits du massage des fascias
- Plus de souplesse et de mobilité, souvent dès la fin de la séance.
- Moins de tensions dans les zones qui « tirent » : dos, nuque, jambes.
- Soulager des douleurs musculaires liées à la posture ou à l’effort physique.
- Une détente profonde du corps et du système nerveux.
- Une meilleure récupération après le sport.
La recherche sur les fascias progresse vite, mais les études sur le massage des fascias restent peu nombreuses et souvent petites. Ces bienfaits sont ceux que l’on observe le plus souvent, pas une promesse de traitement.
Massage des fascias ou fasciathérapie : quelle différence ?
C’est la question que l’on me pose le plus souvent. Les deux s’intéressent aux fascias, mais pas de la même façon.
- Le massage des fascias agit par la pression et l’étirement des tissus. Il vise d’abord le relâchement musculaire et la souplesse.
- La fasciathérapie MDB (méthode Danis Bois) est une thérapie manuelle. Le toucher est plus lent, souvent très léger, et accompagne le mouvement interne des tissus. Elle s’adresse aussi aux douleurs chroniques, au stress et au rapport à son corps.
Au cabinet, je propose les deux. Le massage décontractant associe deep tissue et travail des fascias, pour un toucher franc. La fasciathérapie convient mieux aux douleurs anciennes et aux personnes qui ont besoin de douceur. Pour comprendre la méthode, lisez qu’est-ce que la fasciathérapie.
L’avis du praticien
« Quand quelqu’un me dit qu’il veut “libérer ses fascias”, je lui demande d’abord ce qu’il ressent. La réponse décide du soin : massage ou fasciathérapie. »
Nicolas Luc Levé · fasciathérapeute MDB, Paris 6e & 10e
Comment libérer ses fascias au quotidien ?
Entre deux séances, le mouvement reste le meilleur entretien des fascias :
- bouger souvent, même un peu : se lever toutes les heures, marcher ;
- s’étirer lentement, en respirant, sans chercher l’amplitude maximale ;
- varier les mouvements : les fascias aiment la diversité ;
- boire suffisamment et dormir : les tissus récupèrent pendant le repos.
Les cours de mouvement somatique et de MUNZ FLOOR sont pensés pour cela.
Contre-indications
Comme tout massage, le massage des fascias est déconseillé en cas de fièvre, de phlébite, d’inflammation ou de blessure récente, sur une plaie ou une zone opérée récemment. Demandez l’avis de votre médecin pendant la grossesse ou en cas de maladie en cours de traitement.
Massage ou fasciathérapie : vous ne savez pas lequel choisir ?
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Vos questions
Qu’est-ce que le massage des fascias ?
Un massage lent qui agit sur les membranes entourant les muscles, pour leur rendre souplesse et glissement.
Le massage des fascias fait-il mal ?
Il peut être intense sur une zone très raide, mais la pression s’ajuste toujours à votre ressenti. Il ne doit pas être une épreuve.
Combien de séances faut-il ?
Une séance apporte souvent un mieux immédiat. Pour des tensions anciennes, deux ou trois séances espacées sont plus durables.
Massage des fascias ou fasciathérapie ?
Le massage vise le relâchement musculaire et la souplesse ; la fasciathérapie, plus douce, s’adresse aussi aux douleurs chroniques et au stress.
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Massage de 90 minutes, muscles et fascias, à Paris 10e (mardi, mercredi) et Paris 6e (vendredi, samedi), 140 €. Un doute ? Parlons-en d’abord, gratuitement, au téléphone.
