Vous avez de l’arthrose au genou, à la hanche, aux cervicales ou dans le dos, et l’on vous a conseillé de « bouger ». Mais quel mouvement, quand chaque geste réveille une raideur ? Le MUNZ FLOOR fait partie des pratiques douces qui peuvent convenir, à condition de respecter quelques règles. Voici ce qu’on peut raisonnablement en attendre.
Sommaire
Arthrose : pourquoi bouger reste important
L’arthrose est une usure du cartilage qui recouvre les extrémités des os. Elle s’accompagne souvent de raideurs, en particulier au réveil, et de douleurs à certains mouvements. Le réflexe naturel est de moins bouger. Or l’immobilité entretient la raideur : les muscles s’affaiblissent, les fascias autour de l’articulation se rétractent, et le cercle se referme.
C’est pourquoi l’activité physique adaptée fait partie des conseils habituellement donnés par les médecins. Tout l’enjeu est de trouver un mouvement qui ne surcharge pas l’articulation.
Ce que le MUNZ FLOOR peut apporter
- Des articulations déchargées : au sol, ni le genou ni la hanche ne portent le poids du corps.
- De la mobilité sans impact : pas de saut, pas de choc, des mouvements lents et ronds.
- Des tissus autour de l’articulation plus souples : les spirales sollicitent les fascias et les muscles qui entourent l’articulation.
- Une meilleure confiance dans le mouvement : on redécouvre des gestes possibles, sans douleur, ce qui aide à rester actif.
L’avis du praticien
« Avec l’arthrose, la peur de la douleur fige souvent plus que l’articulation elle-même. Bouger lentement, au sol, sans jamais forcer, permet de retrouver une marge de mouvement qu’on croyait perdue. »
Nicolas Luc Levé · coach MUNZ FLOOR® certifié et fasciathérapeute MDB, Paris
Ce que fait la méthode Munz, concrètement
Une approche douce, pensée par un danseur
La méthode a été créée par Alexandre Munz, ancien danseur soliste, qui voulait bouger sans user ses articulations. Son livre L’extraordinaire pouvoir des fascias en mouvement en décrit le principe : des gestes doux, accessibles à tous les niveaux.
Le rôle des fascias autour de l’articulation
Les fascias sont des tissus conjonctifs qui enveloppent les muscles, les os et les organes.
Ce qu’il ne fait pas
Soyons clairs : le MUNZ FLOOR ne répare pas le cartilage et ne guérit pas l’arthrose. Il ne remplace ni le suivi médical, ni la kinésithérapie quand elle est prescrite. Son rôle est d’aider à garder de la mobilité et du confort de vie, en complément.
Demandez l’avis de votre médecin avant de commencer, surtout en cas de poussée inflammatoire (articulation chaude, gonflée), de prothèse récente ou d’arthrose sévère. Voir aussi les contre-indications.
Pratiquer avec de l’arthrose
À retenir
- Pas de pratique pendant une poussée inflammatoire.
- Signalez au coach les articulations concernées.
- Amplitudes réduites, coussins si besoin, jamais de douleur vive.
- Régularité : une à deux séances par semaine plutôt qu’un effort ponctuel.
Une légère sensation de raideur après le cours peut apparaître les premières fois ; elle doit passer en un jour. Si la douleur augmente durablement, espacez les séances et parlez-en à votre médecin. Pour les seniors, voyez aussi la pratique à tout âge.
Vos questions
La méthode MUNZ FLOOR est-elle efficace pour l’arthrose ?
Elle ne répare pas le cartilage, mais elle peut aider à garder de la mobilité et du confort : au sol, les articulations sont déchargées et les mouvements sont lents et sans impact. Demandez l’avis de votre médecin avant de commencer.
Peut-on pratiquer avec une prothèse de hanche ou de genou ?
Pas dans les mois qui suivent l’opération. Ensuite, avec l’accord du chirurgien ou du médecin et un coach prévenu, une pratique adaptée est souvent possible, en respectant les mouvements à éviter qui vous ont été indiqués.
Que faire si l’articulation est douloureuse pendant un mouvement ?
Sortir du mouvement, le reprendre plus petit ou le laisser de côté, et le signaler au coach. Une douleur vive n’est jamais un objectif.
Pratiquer · MUNZ FLOOR®
Bouger, sans brusquer
En petit groupe à Paris 10e, je peux adapter chaque mouvement à vos articulations. Un doute ? Parlons-en d’abord au téléphone.
