« Je ne suis pas souple », « je n’ai jamais fait de sport », « à mon âge, est-ce bien raisonnable ? » J’entends ces phrases chaque semaine. La bonne nouvelle : le MUNZ FLOOR est justement l’une des méthodes les plus accessibles pour débuter, à 30 comme à 80 ans. Voici pourquoi, et comment bien commencer.
Sommaire
Pourquoi la méthode convient aux débutants
La méthode MUNZ FLOOR a été pensée pour tous les niveaux. Créée par Alexandre Munz, ancien danseur soliste, la méthode MUNZ FLOOR repose sur des bases simples : pas de posture à tenir, pas de souplesse requise, pas d’effort de sport. Les exercices se font au sol, sans risque de chute, guidés à la voix : vous n’avez rien à mémoriser. L’extrême lenteur et les mouvements en spirales font le travail, en douceur, et chacun avance à son niveau.
Ce public débutant est souvent celui qui en tire le plus de bienfaits. La méthode Munz s’adresse aux fascias, la toile de tissu qui donne sa structure au corps : en les mobilisant, elle aide à libérer les tensions musculaires et articulaires et à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale. Les recherches scientifiques sur la méthode commencent à peine (une première étude a été publiée en 2026), et l’on évoque une stimulation des protéines des fascias et de la circulation, encore à confirmer. Pour comprendre la méthode avant votre premier cours, lisez MUNZ FLOOR : c’est quoi ?
Après 60 ans : ce que la pratique apporte
Avec l’âge, les fascias perdent de leur élasticité et l’on bouge dans un répertoire de plus en plus réduit : on se baisse moins, on tourne moins le buste, on se relève avec précaution. La méthode Munz vient justement redonner de l’amplitude dans toutes les directions, sans contrainte.
Pas besoin d’avoir fait de la danse : Alexandre Munz vient de la danse, mais sa méthode s’adresse à un large public, quelle que soit votre forme. À la base de tout, il y a les fascias : cette toile qui donne sa structure au corps se densifie avec les années, et la colonne vertébrale bouge moins. Les exercices en spirales relancent ce mouvement, ce qui permet souvent une amélioration de la mobilité et un relâchement des tensions musculaires et articulaires ; ils apaisent aussi le système nerveux. Les recherches scientifiques sont récentes et l’hypothèse d’une stimulation des protéines des fascias reste à vérifier, mais l’amélioration du confort au quotidien est ce que je constate le plus. En cas de douleurs, l’avis de votre médecin passe avant tout.
- garder de la mobilité dans le dos, les hanches, les épaules ;
- retrouver l’aisance pour se coucher et se relever du sol, un geste précieux au quotidien ;
- entretenir les muscles profonds de façon douce ;
- prendre un temps de calme pour soi, qui aide aussi à mieux dormir.
L’avis du praticien
« Ce qui me touche le plus, c’est de voir quelqu’un qui n’osait plus s’allonger par terre se relever, en fin de cours, avec une facilité qu’il avait oubliée. »
Nicolas Luc Levé · coach MUNZ FLOOR® certifié et fasciathérapeute MDB, Paris
Cette approche innovante, née dans la danse de haut niveau, s’est ouverte à tous. Le livre d’Alexandre Munz, L’extraordinaire pouvoir des fascias en mouvement, en pose les bases : des mouvements spiralés, comme un massage des fascias de l’intérieur. La méthode avance une meilleure hydratation des tissus et une production de protéines, encore à confirmer. Ce que l’on observe plus simplement : un corps plus libre, une colonne plus mobile, un meilleur sommeil, un esprit apaisé par la libération des tensions. Les professionnels de santé vous diront si cette pratique convient à votre forme du moment ; ensuite, à vous de la découvrir à votre niveau, une spirale après l’autre, pour votre bien-être.
Les adaptations possibles
Un enseignant certifié adapte les mouvements à chacun. Quelques exemples de ce que je propose :
- un coussin sous la tête ou sous les genoux si la nuque ou le dos sont sensibles ;
- des amplitudes réduites pour une hanche ou une épaule douloureuse (voir arthrose et pratique douce) ;
- une aide pour descendre au sol et se relever ;
- des pauses dès que vous en ressentez le besoin.
Ostéoporose, prothèse, trouble cardiaque, vertiges, douleurs chroniques ? Demandez l’avis de votre médecin avant de commencer et signalez-le-moi. Voir toutes les précautions.
Bien commencer
À retenir
- Choisissez un petit groupe pour être accompagné de près.
- Commencez par un cours par semaine pendant un mois, quel que soit votre niveau.
- Faites moins que ce que vous pouvez : la lenteur est votre alliée.
Mon cours de Paris 10e accueille cinq personnes au plus : c’est le format que je recommande pour débuter. Les cours en ligne conviennent aussi très bien si vous êtes déjà à l’aise pour vous allonger et vous relever seul. Tout le déroulé est décrit dans votre premier cours. Pour trouver un coach certifié près de chez vous, Maison Munz publie une carte des coachs sur son site ; le niveau débutant est accueilli partout, en présentiel comme pour le MUNZ FLOOR en ligne.
Vos questions
Le MUNZ FLOOR est-il adapté aux débutants ?
Oui. Il n’y a pas de posture à tenir ni de souplesse requise, tout se fait au sol et le coach guide à la voix. C’est l’une des méthodes les plus faciles pour commencer.
Y a-t-il un âge limite pour pratiquer ?
Non. Il faut simplement pouvoir s’allonger au sol et se relever, éventuellement avec de l’aide, et demander l’avis de son médecin en cas de problème de santé.
Est-ce que le MUNZ FLOOR muscle ?
Il sollicite les muscles profonds de façon douce, par le jeu du poids et du contrepoids. Ce n’est pas du renforcement musculaire classique, mais le corps gagne en tonus et en maintien.
Pratiquer · MUNZ FLOOR®
Il n’est jamais trop tard
Cinq personnes au plus, le mercredi à 11 h à Paris 10e. Aucune expérience requise.
