Vous avez envie d’essayer le MUNZ FLOOR, mais vous ne savez pas trop à quoi vous attendre. C’est normal : la méthode ne ressemble à aucun autre cours. Voici, pas à pas, comment se déroule un premier cours avec moi, et comment vous y préparer.
Sommaire
Une méthode à découvrir en douceur
Le MUNZ FLOOR est une méthode de mouvement créée par Alexandre Munz, ancien danseur soliste. La méthode Munz se pratique au sol, avec lenteur : des mouvements en spirale qui travaillent les fascias, les muscles profonds et les articulations. Tout est expliqué dans MUNZ FLOOR : c’est quoi ?
Comment se préparer à son premier cours
- Signalez votre santé : douleur, opération, grossesse, traitement. Je vous propose alors des variantes (voir les précautions).
- Mangez léger : évitez un gros repas dans l’heure qui précède, vous serez allongé et en torsion.
- Arrivez cinq minutes en avance pour vous installer sans vous presser.
Tenue et matériel
Une tenue souple dans laquelle vous pouvez rouler au sol : legging ou pantalon ample, haut près du corps (un haut trop large remonte pendant les torsions). Des chaussettes, ou pieds nus. Évitez les bijoux et les ceintures.
Pour le matériel à Paris 10e, il vous suffit de le demander à la réservation. En ligne, il vous faut un tapis (ou une couverture pliée sur un sol pas trop dur), environ deux mètres sur un mètre cinquante de place, et un plaid pour le temps de repos final. Placez l’écran de façon à entendre ma voix : vous n’aurez pas besoin de le regarder en permanence.
Le déroulé, étape par étape
L’arrivée au sol
On commence allongé, sans rien faire, pour sentir les appuis : le dos, le bassin, la tête bien posés. C’est ce point de départ qui servira de comparaison à la fin.
Les mouvements guidés
Je vous guide à la voix vers des mouvements lents et spiralés : le bassin qui roule, la cage thoracique qui s’ouvre, les bras qui accompagnent. On les découvre par petites étapes, puis on les enchaîne plus fluidement. Pour un premier cours, l’objectif n’est pas de « réussir » le mouvement, mais d’en sentir le chemin.
Le retour au calme
Le cours se termine par un temps de repos allongé. On compare avec le début : la longueur du dos, le contact avec le sol, la respiration. À Paris, on prend aussi un moment pour échanger sur ce que vous avez ressenti.
L’avis du praticien
« Au premier cours, beaucoup cherchent à bien faire et se crispent. Ma consigne : faites la moitié. C’est souvent à ce moment-là que le corps commence vraiment à lâcher. »
Nicolas Luc Levé · coach MUNZ FLOOR® certifié et fasciathérapeute MDB, Paris
Ce que vous allez ressentir
En fin de cours, la plupart des débutants décrivent un corps plus long et plus léger, un dos qui touche mieux le sol, un mental plus calme. Le soir, le sommeil est souvent plus profond. Le lendemain, de légères courbatures sont possibles entre les côtes ou autour du bassin : ce sont des zones qu’on sollicite peu.
À retenir
- Une tenue souple et près du corps, rien d’autre.
- Signalez votre santé avant le cours.
- Ne cherchez pas à réussir : faites moins, plus lentement.
Quelle formule choisir ?
- À Paris 10e (44 rue de l’Échiquier) : le mercredi à 11 h, 75 minutes, cinq personnes au plus, 35 € la séance. Idéal pour débuter : je peux vous corriger. Voir le cours.
- À distance : cinq rendez-vous par semaine, en direct ou en replay, dès 15 €. Voir les cours en ligne.
Vos questions
Combien de temps dure un cours de MUNZ FLOOR ?
En général de 60 à 90 minutes. Mon cours à Paris 10e dure 75 minutes, les cours en ligne autour d’une heure.
Que faut-il porter pour un cours de MUNZ FLOOR ?
Une tenue souple et près du corps, des chaussettes ou les pieds nus. Évitez les bijoux, les ceintures et les hauts trop larges.
Faut-il un niveau particulier pour débuter ?
Non, aucune expérience n’est nécessaire. Tout se fait au sol, sans forcer, et le coach adapte les mouvements.
Peut-on essayer gratuitement ?
Oui, une séance découverte en ligne est offerte le premier dimanche de chaque mois, de 11 h à 12 h 15.
Pratiquer · MUNZ FLOOR®
Votre premier cours, c’est quand ?
Mercredi à 11 h dans le 10e, ou à distance dès lundi.
