Une grande partie des personnes qui viennent à mes cours sont des femmes entre 45 et 70 ans. Beaucoup me parlent des mêmes choses : des raideurs nouvelles, un sommeil plus léger, des tensions, un corps qu’on ne reconnaît plus tout à fait. Le MUNZ FLOOR ne règle pas la ménopause, mais il peut aider à traverser cette période avec un corps plus mobile et un esprit plus calme.
Sommaire
Ce qui change dans le corps
La baisse des œstrogènes touche de nombreux tissus. Beaucoup de femmes décrivent alors des articulations plus raides, des muscles qui fondent plus vite, une peau et des tissus qui perdent de leur élasticité, des bouffées de chaleur, un sommeil fragmenté et une plus grande sensibilité au stress. Chaque femme vit cette période différemment.
Ce que le MUNZ FLOOR peut apporter
- De la mobilité : les mouvements spiralés entretiennent la souplesse du dos, des hanches et des épaules (voir fascias et mouvement).
- Du tonus en douceur : le jeu du poids et du contrepoids sollicite les muscles profonds sans impact sur les articulations.
- Un système nerveux plus calme : l’effet apaisant de la pratique aide face au stress et au sommeil perturbé (voir stress et sommeil).
- Un rapport au corps plus doux : pas d’image à atteindre, pas de performance. On réapprend à écouter son corps tel qu’il est aujourd’hui.
L’avis du praticien
« Ce que j’entends le plus, ce n’est pas « j’ai gagné en souplesse », c’est « je me sens à nouveau bien dans mon corps ». À cette période de la vie, c’est souvent ce qui compte le plus. »
Nicolas Luc Levé · coach MUNZ FLOOR® certifié et fasciathérapeute MDB, Paris
Grâce à cette approche, les exercices agissent sur les fascias et les muscles profonds sans aller contre le corps. Les effets les plus fréquents : plus d’énergie, une colonne plus mobile, des douleurs de dos ou de nuque souvent moins présentes, et une meilleure force de maintien. Passé 50 ans, ce grand changement donne souvent envie de reprendre soin de soi : c’est le bon moment pour une activité physique douce, et chaque exercice s’adapte à votre âge et à votre niveau. La pratique ne prétend pas soulager les symptômes hormonaux, mais elle aide à améliorer le confort ; beaucoup de femmes ont été surprises des résultats après quelques semaines. En cas de mal persistant, l’avis de votre médecin reste la référence.
Pourquoi bouger pendant cette phase de la vie
Pendant la ménopause, l’activité physique régulière fait partie des conseils que donnent habituellement les médecins : elle aide à garder de la force musculaire, de l’équilibre et de l’énergie, et à mieux vivre les changements du corps. Le besoin n’est pas forcément de faire plus de sport, mais de trouver une activité que l’on peut tenir dans le temps, sans risque pour les articulations et sans fatigue excessive. C’est là que la méthode MUNZ FLOOR trouve sa place.
Créée par Alexandre Munz, la méthode Munz se pratique au sol, avec lenteur, ce qui réduit le risque de chute et de blessure. Dans un article de Doctissimo paru en juin 2026, le Dr Gérald Kierzek souligne justement sa douceur, qui protège les articulations sans les brusquer. Elle ne remplace pas une activité d’endurance ou de renforcement si votre médecin vous la conseille, mais elle la complète très bien, comme le yoga.
Une séance type, pas à pas
Une séance dure de 60 à 75 minutes. On commence allongée au sol, quelques minutes, pour sentir les appuis. Viennent ensuite des exercices lents, en spirale, qui mobilisent la colonne vertébrale, le bassin et les épaules, puis un temps de repos. Côté sensations, beaucoup de femmes décrivent une meilleure qualité de sommeil le soir même, une posture plus droite et un dos plus léger. La profondeur du travail vient de la lenteur, pas de l’effort.
Combien de séances par semaine ?
Une à deux séances par semaine suffisent pour sentir des résultats au bout de quelques semaines : plus de mobilité, moins de tensions, une meilleure récupération après les journées chargées. Mieux vaut une séance régulière, chaque semaine, que trois fois d’affilée puis rien. Quel que soit votre âge et votre niveau, le rythme se règle sur vous (voir combien de fois par semaine pratiquer).
Le bassin et le plancher pelvien
La méthode accorde une grande place au bassin : beaucoup de mouvements partent de lui. Allongée, sans la pression de la gravité, la zone du plancher pelvien peut se relâcher et se mobiliser en douceur. Ce n’est pas une rééducation périnéale, qui relève d’une sage-femme ou d’un kinésithérapeute, mais un complément agréable pour reprendre contact avec cette zone.
À retenir
- Le MUNZ FLOOR ne traite pas les symptômes de la ménopause.
- Il aide à garder mobilité, tonus doux et calme intérieur.
- Il complète, sans la remplacer, une rééducation périnéale.
Précautions
Ostéoporose connue, traitement hormonal, douleurs articulaires importantes ? Parlez-en à votre médecin ou à votre gynécologue avant de commencer, et signalez-le-moi pour que j’adapte les mouvements. Voir aussi les contre-indications et arthrose.
Si vous cherchez un accompagnement plus complet sur cette période, combinant soin, mouvement et ateliers, découvrez le Parcours 90 jours.
À lire aussi
Vos questions
Le MUNZ FLOOR est-il bon pendant la ménopause ?
Il peut aider à garder de la mobilité, un tonus musculaire doux et à apaiser le stress et le sommeil perturbé. Il ne traite pas les symptômes hormonaux : votre médecin reste votre interlocuteur pour cela.
Peut-on pratiquer avec de l’ostéoporose ?
Souvent oui, avec l’accord de votre médecin et un coach prévenu qui adapte les torsions et les flexions. En cas d’ostéoporose sévère ou de fracture vertébrale, l’avis médical est indispensable.
Le MUNZ FLOOR remplace-t-il la rééducation du périnée ?
Non. Il permet de reprendre contact avec le bassin et de le mobiliser en douceur, mais la rééducation périnéale relève d’une sage-femme ou d’un kinésithérapeute.
Pratiquer · MUNZ FLOOR®
Un temps pour vous
Cours en petit groupe le mercredi à 11 h à Paris 10e, ou en ligne cinq fois par semaine, à votre rythme.
