Beaucoup d’élèves me demandent s’il existe un livre pour comprendre le MUNZ FLOOR, ou pour continuer chez eux. Oui : Alexandre Munz, le créateur de la méthode, en a même publié deux, à commencer par L’extraordinaire pouvoir des fascias en mouvement. Voici à quoi ils servent, et comment les utiliser intelligemment avec des cours.
Sommaire
Le livre en bref
L’auteur : Alexandre Munz
Alexandre Munz a été formé à l’École de danse de l’Opéra de Paris, puis a mené une carrière de danseur soliste, interrompue par une blessure à la colonne vertébrale. C’est en cherchant à retrouver un dos mobile qu’il a créé la méthode MUNZ FLOOR, une pratique au sol centrée sur les fascias. Cet ancien danseur forme aujourd’hui des coachs certifiés, dont je fais partie.
Ce que contient le livre
Paru chez Eyrolles en février 2022, le livre présente la méthode : son origine, le rôle des fascias, les principes du mouvement au sol, lent et en spirales, et des exercices illustrés. Son sous-titre parle d’une approche corporelle innovante et accessible à tous. Il promet aussi de se libérer des douleurs ; en tant que praticien, je dirais plutôt que la pratique aide à relâcher les tensions, sans garantie de résultat. Il est vendu en librairie et sur les sites de vente de livres, neuf ou d’occasion.
Pour qui ?
C’est une bonne porte d’entrée pour comprendre la philosophie de la méthode MUNZ, et un bon complément pour les pratiquants de la méthode qui suivent déjà des cours.
Cette approche corporelle innovante, créée par un ancien danseur, s’appuie sur des mouvements qui mobilisent les chaînes musculaires croisées et relâchent les tensions. Vous lirez sans doute en ligne des témoignages enthousiastes de pratiquants, y compris de personnes aux douleurs chroniques : ce sont des récits individuels, pas une promesse.
Ce que le livre explique sur les fascias et le dos
Les fascias, un tissu vivant
Alexandre Munz y décrit les fascias comme une toile continue qui relie les muscles, les os et les organes. Quand on bouge peu, ou toujours de la même façon, cette toile perd de sa souplesse et les tensions s’installent. Le mouvement lent, varié, en spirales, redonne de la glisse aux tissus. Je détaille ce lien dans MUNZ FLOOR et fascias.
Protéger sa colonne vertébrale
Le fil rouge du livre, c’est le dos. Les mouvements au sol mobilisent la colonne vertébrale sans la charger : on la fait onduler, tourner, s’allonger. Pour qui a mal au dos, c’est une façon douce de bouger à nouveau, avec l’accord de son médecin. Voir aussi MUNZ FLOOR et mal de dos.
Le second livre : la révolution des fascias
Rajeunir de l’intérieur grâce à la révolution des fascias
Paru chez Eyrolles en octobre 2024 (22,90 €), ce second livre propose 32 exercices accessibles à tous, classés selon le temps dont vous disposez. Il vise une pratique régulière à la maison.
Lequel choisir ?
Pour comprendre la méthode MUNZ FLOOR et son histoire, commencez par le premier. Pour pratiquer chez vous entre deux cours, le second est plus pratique. Dans les deux cas, ils complètent l’enseignement d’un coach, ils ne le remplacent pas.
Comment l’utiliser
Avant votre première séance
Lisez les chapitres sur les fascias et les principes avant ou pendant vos premiers cours : vous comprendrez mieux ce que vous ressentez. Pour le déroulé et la tenue, voyez votre premier cours de MUNZ FLOOR.
Entre deux cours
Retrouvez les mouvements appris en cours et pratiquez-les chez vous : le livre devient un aide-mémoire.
Les limites d’un livre
Un livre ne voit pas vos compensations. Si un mouvement vous fait mal ou vous semble flou, gardez-le pour le cours.
L’avis du praticien
« Le livre donne les clés pour comprendre. Mais le MUNZ FLOOR se transmet par la voix et par le regard du coach : c’est en cours que les mouvements prennent leur vrai sens. »
Nicolas Luc Levé · coach MUNZ FLOOR® certifié et fasciathérapeute MDB, Paris
Et les PDF gratuits ?
Pourquoi éviter les copies
Vous trouverez en ligne des « PDF gratuits » du livre ou de listes d’exercices. Ce sont le plus souvent des copies illégales, parfois incomplètes ou mal reproduites. Au-delà du droit d’auteur, pratiquer seul à partir de documents sans guidage est la première cause de mouvements forcés (voir les précautions).
Les alternatives gratuites et légales
Pour découvrir la méthode gratuitement et en toute sécurité, le mieux reste la séance découverte en ligne, offerte le premier dimanche du mois. Et pour commencer chez vous, voyez 3 mouvements pour découvrir la méthode.
À retenir
- Deux livres officiels, écrits par Alexandre Munz et parus chez Eyrolles (2022 et 2024).
- Il complète les cours, il ne les remplace pas.
- Les PDF gratuits qui circulent sont en général des copies illégales.
Vos questions
Quels sont les livres de référence sur le MUNZ FLOOR ?
Il y en a deux, écrits par Alexandre Munz, le créateur de la méthode, et parus chez Eyrolles : « L’extraordinaire pouvoir des fascias en mouvement » (2022) et « Rajeunir de l’intérieur grâce à la révolution des fascias » (2024).
Peut-on apprendre le MUNZ FLOOR avec le livre seul ?
Le livre aide à comprendre et à réviser, mais la méthode se transmet guidée à la voix par un coach certifié. Mieux vaut l’utiliser en complément de cours.
Existe-t-il un PDF gratuit du MUNZ FLOOR ?
Il n’existe pas de PDF officiel gratuit des exercices. Les fichiers qui circulent sont en général des copies illégales. Pour découvrir gratuitement, une séance découverte en ligne est proposée chaque premier dimanche du mois.
Pratiquer · MUNZ FLOOR®
Du livre au tapis
Cours en ligne en direct ou en replay, cinq fois par semaine, ou en petit groupe à Paris 10e.
